نتشرف بزيارتكم
اضغط هنا اعلانك بدون تفعيل رابط الموقع تغير haraj911.com

نظام غذائي لبناء العضلات

رقم الاعلان :11426
نظام غذائي لبناء العضلات يتردد الكثيرون إلى النادي للقيام بتمارين القوة ورفع الأثقال وذلك لزيادة الكتلة العضلية، لكن ذلك يعتبر جزءاً صغيراً من كامل الصورة، فيعتبر النظام الغذائي مكملاً رئيسياً للوصول للهدف المرجوّ، وهنالك بعض الأساسيات المطلوبة لهذا النظام  وهي ما يلي:

تناول البروتين عند القيام برفع الأثقال تدخل العضلات في مرحلة هدم، وحينها يحتاج الجسم بعد التمرين إلى البروتينات لإعادة استشفاء هذه العضلات، وقبل التمرين يجب على الشخص أن يتناول البروتينات مع عنصر من الكربوهيدرات، وذلك لإعطاء طاقة أثناء ممارسة التمارين، والمساعدة في امتصاص البروتين. تناول الأطعمة خالية الدهون عند تناول البروتين يفضل اللجوء إلى تلك المصادر قليلة الدهون مثل؛ الدجاج والعجل قليل الدهن، فول الصويا، والفاصولياء، ولبناء العضلات يحتاج كل شخص إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية، تحسب حسب عدد أيام التمرين، حيث أن أولئك الذين يتمرنون ثلاث مرات في الأسبوع يحتاجون إلى 15 سعر حراري لكل نصف كيلو تقريباً، بينما الذين يتدربون خمس مرات أسبوعياً يحتاجون 20 سعر حراري لكل نصف كيلو، وتختلف هذه الكمية حسب الوزن، والطول، والعمر، والكتلة العضلية لكل شخص  تقسيم الصحن بشكل سليم للاستفادة من نوعية الطعام الذي يتم تناوله، يبدأ ذلك فيما يتم وضعه في صحن الشخص، وللحرص على انتقاء الأفضل، ينصح بتقسيم الصحن على النحو الآتي؛ بحيث يكون ثلث الصحن من البروتينات قليلة الدهون، والثلث الآخر من الفواكه والخضروات، والأخير من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة. المكملات الغذائية يلجأ الكثيار من اللاعبين إلى استخدام المكملات الغذائية، ولكن يجب الانتباه إلى أن تكون غير مضرة بالصحة، ويجب العلم بأن من اسمها مكملات للفيتامينات والمعادن الناقصة وليس تبديل لها. الأطعمة الغنية بالبروتينات الجيدة يفضل انتقاء مصادر البروتين عالية الجودة والامتصاص في الجسم، وذلك لضمان امتصاصها والاستفادة منها لبناء العضلات، ومن أهم هذه الأطعمة هي: البيض. التونا والسلمون. صدر الدجاج والحبش، ولحم العجل قليل الدهون. الروب اليوناني. فول الصويا، والفاصولياء، والحمص الجمبري. جبنة الكوتيج. الحليب، أظهرت العديد من الدراسات إلى أن الحليب يساعد بشكل جيد في بناء العضلات، ويبقى السبب مجهولاً، ويرجح ذلك إلى البروتين الموجود فيه، كما وأن الكالسيوم في الحليب يساعد في حرق الدهون. الفول السوداني واللوز


 
نظام غذائي لبناء العضلات

Whoops, looks like something went wrong.

(1/1) ErrorException

file_put_contents(/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ): failed to open stream: Disk quota exceeded

in Filesystem.php line 122
at HandleExceptions->handleError(2, 'file_put_contents(/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ): failed to open stream: Disk quota exceeded', '/home/haraj/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', 122, array('path' => '/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ', 'contents' => 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"qT0nlrUwV1BAqQC2zYSBdbKl7T7N25hJufhRxagq";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:147:"https://haraj.biz/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
at file_put_contents('/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"qT0nlrUwV1BAqQC2zYSBdbKl7T7N25hJufhRxagq";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:147:"https://haraj.biz/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 2)in Filesystem.php line 122
at Filesystem->put('/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"qT0nlrUwV1BAqQC2zYSBdbKl7T7N25hJufhRxagq";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:147:"https://haraj.biz/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true)in FileSessionHandler.php line 83
at FileSessionHandler->write('Wug9k6JWPte2dmjUsU5lFoQyQPLMdWINGGtyzneJ', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"qT0nlrUwV1BAqQC2zYSBdbKl7T7N25hJufhRxagq";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:147:"https://haraj.biz/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}')in Store.php line 128
at Store->save()in StartSession.php line 88
at StartSession->terminate(object(Request), object(Response))in Kernel.php line 218
at Kernel->terminateMiddleware(object(Request), object(Response))in Kernel.php line 189
at Kernel->terminate(object(Request), object(Response))in index.php line 58