نتشرف بزيارتكم
اضغط هنا اعلانك بدون تفعيل رابط الموقع تغير haraj911.com

طريقة تقوية العضلات بسرعة

رقم الاعلان :11425
ممارسة التمارين الرياضية إنّ ممارسة التمارين الرياضة تُعدّ خطوةً مُهمّةً لبناء عضلات الجسم المختلفة وتقويتها؛ حيث يوصى بجعل الرياضة جزءاً من الروتين اليومي، ويُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات لدى البالغين، ومن هذه التمارين: تمارين رفع الأثقال، والمقاومة، ودفع الجسم، والقرفصاء، أمّا كبار السن الذين يرغبون ببناء كتلةٍ عضليّةٍ قويّة، فيُفضل ممارسة تمارين القوة باعتدال، مع مراعاة تجنّب التعرّض لأيّ إصابةٍ خلال التمرين، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائيّة تُعدّ طريقةً جيّدةً لزيادة اللياقة البدنيّة، وزيادة نموّ العضلات، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مدّة 75 دقيقة خلال الأسبوع الواحد

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إنّ تناول كميات كافية من البروتين يومياً يعزز بناء العضلات في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الكميّة الموصى باستهلاكها يومياً للأشخاص فوق عمر 19 عاماً هي حوالي 0.8 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي: المصادر الحيوانية: مثل: اللحم البقري، والدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومنتجاته؛ مثل الجبن. المصادر النباتية: مثل: العدس، وفول الصويا، والفاصولياء، والمكسرات، والبذور. شرب كميات كافية من الماء يُعدّ شرب الماء أمراً ضروريّاً للمحافظة على رطوبة الجسم وصحّته؛ حيث إنّ معظم الناس لا يشربون كميّةً كافيةً من الماء خلال اليوم، ولذلك يُوصى بشرب كميّةٍ كافيةٍ من الماء لتعزيز بناء العضلات، وخصوصاً قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لأنّ الجسم يفقد الكثير من السوائل خلال التمرين، لهذا يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً. أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً إنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يؤثر في مستوى هرمون النموّ بشكلٍ سلبيّ؛ حيث إنّ هذا الهرمون يُعدّ مسؤولاً عن نموّ العضلات، بالإضافة إلى أنّ النوم لساعاتٍ غير كافيةٍ يرتبط بالإصابة بأمراض عدة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والسمنة، وغيرها من الأمراض، ولذلك يُنصح بالنوم مدة 7-8 ساعات في الليلة

 
طريقة تقوية العضلات بسرعة

Whoops, looks like something went wrong.

(1/1) ErrorException

file_put_contents(/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4): failed to open stream: Disk quota exceeded

in Filesystem.php line 122
at HandleExceptions->handleError(2, 'file_put_contents(/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4): failed to open stream: Disk quota exceeded', '/home/haraj/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', 122, array('path' => '/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4', 'contents' => 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"SWJ1FBDEztD031MCjDdGBWFbOocPvMLQDegRsEn9";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:153:"https://haraj.biz/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
at file_put_contents('/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"SWJ1FBDEztD031MCjDdGBWFbOocPvMLQDegRsEn9";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:153:"https://haraj.biz/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 2)in Filesystem.php line 122
at Filesystem->put('/home/haraj/public_html/storage/framework/sessions/hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"SWJ1FBDEztD031MCjDdGBWFbOocPvMLQDegRsEn9";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:153:"https://haraj.biz/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true)in FileSessionHandler.php line 83
at FileSessionHandler->write('hOYlS9FxMxG3BeVupSm6oHiHBVdJMyax6gONb8U4', 'a:3:{s:6:"_token";s:40:"SWJ1FBDEztD031MCjDdGBWFbOocPvMLQDegRsEn9";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:153:"https://haraj.biz/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9";}s:6:"_flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}')in Store.php line 128
at Store->save()in StartSession.php line 88
at StartSession->terminate(object(Request), object(Response))in Kernel.php line 218
at Kernel->terminateMiddleware(object(Request), object(Response))in Kernel.php line 189
at Kernel->terminate(object(Request), object(Response))in index.php line 58